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      攀巖之道第四回:熱身培養情緒

      發布者:星疾首腦 2018/8/8 10:45:07本站原創 攀巖 【字體:

        很多人去了攀巖場地,不得不磨一會兒,或喝茶或聊天后開始攀巖。等穿上攀巖鞋,系上粉袋,也是一會這樣,一會那樣,去抱一些簡單的石頭,并不會立即爬上艱難的路線。前者通常被稱為培養情緒,后者被稱為熱身。

        因為面對不同的生活情境,必須調整心情,喝茶聊天,正好可以培養情緒,做個緩沖。熱身也是一個非常重要的環節。無論是培養情緒還是熱身,都稱之為運氣。

        當身體和心靈準備好時,可以穿上安全吊帶,綁繩子并正式開始攀巖。從攀登開始到完成一條路線,它被稱為發功。

        在回家之前,足夠的攀爬了,可以抱抱石,拉下筋,聊聊天和放松肌肉被稱為拉回。

        

      首先,運氣可以提高穩定性的能量,直到它準備好釋放。

       

        

      攀巖之道熱身

      攀巖之道第四回:熱身培養情緒

       

        不在本系列討論的范圍內,它只關注它:

        1.在熱身之前不要達到極限的動作。

        2.所謂全身熱身的特點是全身輕微出汗。

        3.使用類似攀爬動作來預熱,效果更佳。

        4.熱身強度應逐漸增加,至少超過極限的50%,然后逐漸減少。

        5. 10分鐘后,乳酸可以完全消除。休息30分鐘,需要再次熱身。

        

      攀巖之道熱心

       

        情緒是看不見的。很難找到適合所有人的標準方法。要知道如何將情緒調整到最佳狀態,我們必須找到自己的感覺并嘗試;因為只有你才能真正理解我們自己的想法和感受。

        

      攀巖之道巔峰時段

       

        首先,當你表現出最好的時候,你應該多注意最好的,通常是在什么樣的情緒中;良好表現的意思就像攀登上平常攀登不上的線路且非常順暢,動作非常靈活等等,反正自我覺得很滿意。相反,當表現最差時,也應該注意負面影響。

        

      攀巖之道掌握因果關系

       

        在完成每條路線后,最好記住,思考并找出所有情況的原因。如果你當時沒有這樣做,以后很難記住它;因為人們的感覺很快就會消失,而以后的記憶會被夸大而至少有些忘卻。經過長時間的反復摸索和練習,可以制定一個重復練習的程序,直到在適當的時間調用適當的情緒以顯示最佳能力。

        當然,通常你不必那樣做;但它可以幫助您度過重要時刻,例如危險,挑戰或競爭。

        

      攀巖之道自我控制

       

        如果不容易做到,請嘗試想像方法。想像是無法控制的情緒與可控事件的聯系。它是不由自主地控制的,這是一種獨立的自我控制,創造了一種想像。如果你聽到某種音樂,想到某些東西,看到一張照片,或者甚至只是在心里說一句話,你就會產生影響。

        

      攀巖之道穩定情緒

      攀巖之道第四回:熱身培養情緒

       

        在攀巖過程中,不能讓情況擾亂了我們的思想。所以,我們必須盡量保持穩定情緒,至少在路線完成之前。

        

      二。適當的時候,在適當的地方給力。

       

        也許有些路線,你爬不過去,有很多原因:可能是體力不足,力量不夠(那很簡單,努力練習就可以了);也可能是基本技能不熟練,感覺強壯也沒有用,有看別人爬,或重復多次,才能上去。如果不是出于上述兩個原因,我覺得我的力量非常好,而且我的技術非常好。我仍然無法爬上去。這可能是力量和技能的錯誤之處。憑借體力和技術,如果你沒有充分利用它,你將無法順利攀爬。相反,他們的體力和缺乏技能都很差。如果他們能夠發揮自己,他們也會非常幸福。

        

      1.在受力時軟化力,在放松時放松。

      攀巖之道第四回:熱身培養情緒

       

        當情緒激烈時,大多數肌肉僵硬(不自覺的用力)。但在攀爬過程中,肌肉必須能夠相互配合用力并保持休息。否則,他們很快就會感到疲倦。

        身心相互配合用力;放松肌肉,你必須先放松情緒。有很多方法可以放松,立竿見影,并逐步訓練。當你發現自己緊張時,不斷重復自己:放松!放松!有時它有效。

        你也可以注意你的呼吸。當你緊張時,呼吸通常很快,或間歇,甚至停止幾秒鐘(這是無意識的)。首先,控制呼吸,不要急,不要停,培養好情緒心情也就輕松了,肌肉自然也不再繃緊。

      TAG:攀巖 攀巖之道

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