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      戶外登山探險過度負重拉練的技巧及誤區

      發布者:星疾首腦 2018/5/8 15:02:43本站原創 戶外常識 【字體:

      戶外登山探險過度負重拉練的技巧及誤區

        【戶外登山探險隊員過度負重拉練導致身體受損】
        不少戶外登山探險隊員因過度負重拉練,導致身體受到差別毀傷,如關節受損,韌帶、肌腱或肌肉拉傷等。
        【戶外登山探險人群】
        A、高山探險者~以負重拉練作為訓練手段,為高山探險或惡劣環境探險做預備;
        B、苦中求樂者~沒有訓練的目的,重要以自虐為樂;
        C、炫耀者~以負重拉練成為一種區別于他人的炫耀資本;
        D、盲目跟隨者。

      戶外登山探險過度負重拉練的技巧及誤區


        【戶外登山探險負重拉練的技巧知識】——作為訓練手段的負重拉練
        ①、戶外登山活動對人素質的要求(小我私家觀點):
        體能~包羅了體力、耐力、背負能力、均衡能力、反響速率等。是其他素質得以正常發揮的保障。
        技巧~包羅了根本的行走技巧、根本的戶外生存技巧、處理技術性問題的技巧等。是處理大部分危險性路段的基礎。
        經驗~包羅從切身經歷中積累的根本戶外知識、對差別外界環境的充實認知。是取得精確果斷的基礎。
        果斷力~不但必要經驗,還必要有全面、開闊的眼界。偶然候,退未必是好事。
        心理素質~包羅妥當的作風、良好的心態和應變的心理預備。特別是在困難或危殆環境下,擁有良好的心理素質,可以有效空中對逆境、辦理問題,并制止更大的危險。
        協作性~包羅人際溝通的能力、團隊認識、能夠有效地通過協作降服困難的能力。
        體能體力是戶外登山活動愛好者自身素質的必要組成部分,但也僅僅是一部分。并且,進一步而言,負重拉練也僅僅是熬煉體能體力一種方法。
        ②、負重拉練的作用:
        負重拉練可以使人——提高背負能力、增強心肺功效、增強各個關節的蒙受能力。
        對于有高海拔攀登計劃的戶外登山探險隊員來講,負重拉練可以作為一種模擬訓練的方式,在低海拔環境下有效地增強小我私家的能力。
        由此而言,負重拉練不是為了拉練而拉練,而是迷信訓練的一部分,更多的屬于手段、而不是目的。
        ③、幾個誤區:
        a、負重行軍是唯一的手段——負重拉練不可少,但通過前輩們的經驗積累和運動醫學的發展,已經總結出許多有效的訓練方法(以后另寫文章探究),應該全面地對待;
        b、背負越重越有效;
        c、行走越快越有效;
        d、沒有預備活動就直接開始,生怕被人笑話;
        e、受傷是必然的,無所謂。
        ④、根本要素:
        作為非專業登山探險運動員,每一個戶外登山探險隊員都有自己的日常事務,營養不敷、蘇息不夠、心神勞累等,或多或少在所不免。如果我們打算把登山探險戶外活動作為一個長期的愛好,在認識到這項活動充滿各種危險、有可能支付比力大的代價的同時,在細節上就更應該盡量減少不必要的傷患。
        ⑤、負重拉練的幾項準繩:
        因人而異~要達到訓練的目的,并不是絕對的負重越大、行程越苦就結果越好。實際上,關于平常負重訓練有負重量不超過小我私家體重1/3的說法,但也要憑據小我私家的狀態予以調解,最好找到合適自身的重量。
        循序漸進~制止突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達到滿負荷。
        區別對待~差別的線路擺設、氣候狀態,負重量要有所調解。一般在極為炎熱的季候,或特別艱難的門路,要相對減輕重量。
        迷信訓練~要達到有效的訓練結果,可以通過對身體某些生理數據丈量,來相識拉練前后的變革,并加以對比分析,從而迷信地提高小我私家能力。
        裝備&技巧~負荷較大時,要選擇背負系統比力好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的毀傷。學會裝包的技巧,好比上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。必要以特別姿勢通過的路段,細致重心的平穩挪動。等等。
        ⑥負重拉練的預備與規復:
        拉練開始之前,要做一些預備活動,以使關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱和充實的熬煉。
        活動竣事后,可以針對負荷比力大的部位,好比膝蓋、腰椎、肩胛等,簡單的自行推拿一下。如果有條件,可以熱水浸泡;蛘吒“糜爛”的,請專人推拿。
       

      戶外登山探險過度負重拉練的技巧及誤區

        【致苦中求樂探險者】——當負重拉練成為一種快樂
        拋開作為訓練的負重拉練,許多戶外登山探險隊員都體會過那種極度疲乏時的某種快樂。而且還容易上癮。
        就此,俺只要簡單的一句——簡單的快樂,再增長一點點自我維護,就象一部好的吉普車,別開了幾里地就壞了,保養好,可以不停開到天涯。
        人生后面的風景還多著呢。
        【致炫耀者】
        負重不是唯一標準,更不是某種標簽——有本領去跟在峨眉山挑滑竿的老鄉比比。
        【致盲目跟隨者】
        認清戶外登山運動的本質,不必要盲目追求負重量和速率。山野可賜與人的還有太多太多,放開眼界,找到屬于自己的興趣。


      戶外登山探險過度負重拉練的技巧及誤區相關問答

      問:初學者,適合多少負重登山探險?

      答:20斤吧,慢慢的增加就行,先不要多了。


      問:我們要野外拉練,要準備什么?(40KM)?

      答:1.充足的水 , 一頓正餐 , 一些臨時補充體能的食品 , 比如巧克力 、 牛肉干、 葡萄干、 糖等。 2.登山杖 雨衣 頭燈。藥品主要帶點創可貼吧 ,一旦有人腳起泡了用的著 , 還有就是防蚊劑了。 3.一雙合適的徒步鞋 , 排汗內衣 , 保暖防風的衣服 , 帽子頭巾眼鏡手套等。 4.別忘了帶上相機!個人背負不要超過自身重量3分之1,最好帶上護膝,以免膝蓋勞損,而產生慢性運動勞損。


      問:要去登山探險,然后每天拉練負重十公斤怎么樣?

      答:好處當然是能夠起到鍛煉的作用! 壞處就是容易受傷,和關節加劇磨損。 因人而異,量力而行吧!

      TAG:戶外登山 登山 戶外探險 拉練

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