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      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      發布者:星疾極限 2022/8/9 22:22:53網絡收集 BMX小輪車 【字體:

      髂脛束是一條厚帶狀纖維結締組織,從髖部一直向下到大腿外側最終連接在脛骨上。因為它只是一條纖維組織,沒有肌肉支撐保護,于是當膝關節反復做高強度、長時間屈伸運動時,髂脛束在股骨外上髁前后來回滑動,這樣過度的摩擦導致髂脛束發炎,從而引起膝關節外側疼痛。

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      既然已經知道了髂脛束的位置,那可能會有人說,為什么我每天都放松髂脛束,它還是非常的緊張?是因為它本身就是一塊緊張的肌肉,放松不開?還是我運用的放松方法不對?現在就來好好說說,如何“徹底干掉”髂脛束綜合癥。

      說起髂脛束,不得不說兩塊非常重要的肌肉,一塊是臀大肌,一塊是闊筋膜張。

      1、臀大肌

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      起點:髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶結節韌帶;

      止點:股骨臀肌粗隆和髂脛束;

      肌肉功能:近固定,使大腿在髖關節處伸和旋外,肌肉的上半部收縮可使大腿外展,下半部收縮可使大腿內收;遠固定,一側收縮,使骨盆轉向對側。兩側同時收縮使骨盆后傾。

      2、闊筋膜張肌肉

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      起點:髂前上棘;

      止點:移行于髂脛束,止于脛骨外側髁;

      肌肉功能:近固定,使髂脛束緊張,使大腿屈和旋內。

      3、解決思路

      臀大肌和闊筋膜張肌肉這兩塊肌肉,雖然來自不同的起點,但確連接在用一個止點上,那就是髂脛束,F在再回想為什么每天放松髂脛束它還是那么緊張,難道真的放松不開?答案是,可以松開,方法要找對。如果只是針對髂脛束(大轉子到脛骨外側髁)這個區域進行放松,必然結果還是緊張的。為什么?原因有二:

      首先,臀大肌是一塊非常重要的肌肉,它主要的功能是使髖關節的伸和旋外。在跑步當中,后蹬發力主要靠臀大肌和腘繩肌。在很多的跑者訓練里面,臀部訓練是必修課之一,那么拉伸,也只是針對臀部起點的位置進行的拉伸與放松,沒有充分的針對臀大肌的起點與止點進行徹底放松。

      其次,闊筋膜張肌它主要是一塊屈髖肌群,由于經常處于坐姿的狀態下,導致屈髖肌群過于緊張。而且闊筋膜張肌也是非常難放松的小肌肉群,它緊張可直接導致髂脛束緊張。所以,如果只是針對髂脛束這一段進行放松,那么它反反復復還是放松不下來,最終導致運動損傷的發生。

      那么,如何“徹底干掉”髂脛束摩擦綜合癥,避免運動損傷的發生?解決方法如下:

      1、徹底放松臀大肌肉

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      ▲使用泡沫軸對臀大肌和髂脛束進行筋膜放松;

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      ▲進行臀大肌和髂脛束的牽拉,使其回歸正確的肌肉長度。

      2、徹底放松闊筋膜張肌

      由于這塊肌肉比較難找到,韓大夫和大家詳細說明。

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      準備姿勢:側臥位,把泡沫軸放于髖關節下部。

      訓練動作:

      (1)用髖關節外側壓住泡沫軸;

      (2)在壓住泡沫軸的前提下,微微向前轉一點髖關節,感覺到痛點,保持30秒鐘;

      (3)最后從髖關節外側用泡沫軸一直放松到脛骨外側髁。

      3、加強膝關節穩定性訓練

      髂脛束摩擦綜合征「髂脛束損傷怎么好得快」

      推薦閱讀:髂脛束綜合征的預防思路


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